Hillside, Likya Yolu’nu bir uçtan bir uca katedecek, yolculuğu
sosyal medya üzerinden takip edenler de heyecana ortak olacak
Fethiye’den
Antalya’ya uzanan, dünyanın en iyi 10 uzun mesafe yürüyüş rotasından biri olarak
gösterilen, daha önce hiçbir Türk ekip tarafından baştan sona yürüyerek geçilmemiş
olan tarihi Likya Yolu, 20-29 Ekim tarihleri arasında, Hillsider’lar tarafından
geçilecek. 6 aylık sıkı bir antrenman sürecinin ardından, 509 kilometrelik heyecanlı
yolculuğu, bu yolda vazgeçmeden büyük bir istekle yürüyebilenler tamamlayacak.
Her yıl Hillsider Challenge aktiviteleri ile macera dolu bir deneyime imza
atan, Ağrı Dağı’nın zirvesine tırmanan, İstinye’den Bozcaada’ya kürek çekmiş
olan Hillsider’lar şimdi de Likya Yolu’nu geçerek tarihin izlerini taşıyan,
doğanın kendini cömertçe sergilediği bu rotada bir ilke imza atmaya
hazırlanıyorlar. Üstelik bu kez yolculuğu sosyal medya üzerinden izlemek,
heyecanı kilometrelerce uzaktan paylaşmak mümkün olacak. Etkinlik için
oluşturulan özel iPhone uygulamasıyla ekibin paylaştığı görüntü ve fotoğraflar anı
anına izlenebilecek.
Hillside City Club, Hillsider
Challenge aktiviteleri ile her yıl üyelerine, hayatlarında bir kere
yaşayabilecekleri, ciddi bir antrenman sürecinin ardından ekip olarak
başarmanın keyfini hissedebilecekleri deneyimler yaşatmayı hedefliyor. Profesyonel
sporcu olmayan üyelerin belirli bir hedef doğrultusunda hazırlanarak ekipçe
başardığı bu deneyimler, imkansız gibi görünen bir şeyi tamamlamanın keyfini
yaşatıyor. Bu deneyimlere hazırlanmak için özel olarak oluşturulan antrenman
programları ise katılımcıların adeta profesyonel sporcular gibi fit bir vücuda
kavuşmalarına yardımcı oluyor. Spordaki yeniliklerin adresi Hillside City Club,
bu yılki Hillsider Challenge aktivitesiyle de üyelerine yine benzersiz bir
deneyimin kapılarını aralıyor. Daha önce Hillsider Challenge ile Ağrı Dağı’nın
zirvesine tırmanmış, İstinye’den Bozcaada’ya kürek çekmiş olan spor tutkunu,
maceracı, takım ruhuna sahip Hillsider’lar, bugünlerde de heyecan dolu bir
deneyime hazırlanıyorlar. Dünyanın en iyi 10 uzun mesafe yürüyüş rotasından
biri olarak gösterilen tarihi Likya Yolu’nun tamamı, Hillsider’lar tarafından
geçilecek. Üzerinde 19 antik Likya kentinin kalıntılarının yer aldığı bu rota
Kelebekler Vadisi, Patara, Kaş, Kalkan, Finike gibi etkileyici yerlere de ev
sahipliği yapıyor. Yolun tamamını bir uçtan bir uca geçecek olan Hillsider’lar
bu özel yerleri de görmüş olacaklar. Yurtiçinden ve özellikle yurtdışından trekking
ile ilgilenen sporcuların ve macera severlerin gelmek istedikleri bu 509
kilometrelik yolun rotası, Kate Clow önderliğinde işaretlenmiş ve uzun bir
yürüyüş parkuru olarak günümüze kazandırılmıştır.
Bu macera dolu deneyimi yaşamak
isteyen Hillsider’lar, 20-29 Ekim tarihleri arasındaki serüven için büyük bir
istek ve disiplinle hazırlanıyorlar. Hillside City Club’ın özel olarak
hazırladığı antrenman programı, tüm katılımcıların, düzenli yapılan özel
egzersizler ve ölçümler ile adeta profesyonel sporcular gibi fit bir vücuda
sahip olmasına, dayanıklılıklarını artırmalarına yardımcı oluyor.
Bu deneyime katılmak isteyen kişiler
arasından, hazırlık antrenman programını başarıyla tamamlayıp Hillside
eğitmenlerinden iyi not alarak seçilen toplam 30 Hillsider (14 kadın, 16 erkek)
3 gruba ayrılacak. Ekip, yolculuğa başlamak üzere 20 Ekim’de Antalya’da
Hillside Su’da buluşacak. Daha sonra Likya Yolu’na doğru yola çıkacaklar. Her
bir grup günde 20 km yürüyecek ve toplamda günde yaklaşık 60 km yürünerek 509
km’lik Likya Yolu 9 günde, adeta bir bayrak yarışı şeklinde tamamlanacak. Ekibin
konaklaması profesyonel bir ekip ile yönetilen yörük çadırlarında olacak. Her
gece Likya Yolu ekibi için eğlenceli sürprizler düzenlenecek. Likya Yolu’nu
tamamlayan ve Fethiye’ye ulaşan ekip Hillside Beach Club’ta yorgunluğun tadını
çıkaracak. Deneyimin Hillside Su’dan başlayıp Hillside Beach Club’ta sonlanacak
olması ise Hillside ve üyeler için ayrı bir önem taşıyor.
Ekip Likya Yolu’nda her an takip edilebilecek
Hillside tüm bu ayrıcalıkların yanı
sıra, ekibin motivasyonunu artırmasına, yaşadıkları her anı sevdikleriyle
paylaşmalarına yardımcı olmak ve bu serüvene katılamayanların da heyecana ortak
olabilmesi için Hillsider Challenge / Likya Yolu Geçişi’ne özel bir iPhone
uygulaması oluşturdu. Hillsider Challenge / Likya Yolu Geçişi ekibinin üyeleri,
bu özel uygulamayı açıp, Facebook veya Twitter ile giriş yaptıktan sonra
konumlarının alınmasına izin verdikleri takdirde uygulamayı kullanmaya
başlayacaklar. Her kullanıcının bir profil sayfası bulunacak. Ve Likya Yolu’na
geldiklerinde diledikleri anda, uygulamada bulundukları noktayı gösteren alana
fotoğraf, video veya not ekleyebilecekler. Ekledikleri içerikleri sosyal
ağlarda paylaşabilecekler. Bu uygulamada ekibin paylaştığı içerikler eş zamanlı
olarak www.hillsidecityclub.com’dan
ve Hillside City Club’larda kurulacak ekranlardan takip edilebilecek.
Uygulamadaki haritanın üzerinde herhangi bir içeriğe tıklandığında o içeriği
hangi ekip üyesinin eklediği görülecek ve kişiler o üyenin profil sayfasına
yönlendirilecek. Ekip üyelerinin profil sayfasında, kendi yürüdükleri yol,
ekledikleri içerikler ve beraber yürüdükleri arkadaşlarının profil sayfalarının
linkleri bulunacak.
Likya Yolu macerası için yoğun hazırlık
Bu maceraya katılmak isteyen Hillside
City Club üyeleri nisan ayından itibaren büyük bir heyecanla çalışıyor. Üyelerden
yoğun ilgi gören bu maceraya katılmak isteyen kişilerin yaklaşık %60’ını kadınlar,
%40’ını ise erkekler oluşturdu. Nisan ayında başlayan antrenmanlar 2 kademeli
olarak düzenleniyor. İlk olarak, katılmak isteyen herkes 10 hafta süren 1.
Hazırlık Dönemi’ndeki antrenmanlara katıldı. Bu dönemdeki tüm antrenmanları eksiksiz
olarak yapan, başarıyla tamamlayan, hazırlık süresince Hillside eğitmenleri
tarafından değerlendirilen ve kriterler doğrultusunda seçilen, uyumlu,
dayanıklı ve maceracı 30 Hillsider, 2. Hazırlık Dönemi antrenmanlarına başladılar.
1. Hazırlık Dönemi’nde üyeler, haftada
4 antrenman yaptılar. Hafta içi kulüpte bosu ekipmanları ve MaxRunner ile çalışmalar,
hafta sonu ise açık havada koşu, takım koşusu, yarış ve trekking antrenmanları oldu.
Adaptasyon döneminden sonra dayanıklılık, aerobik antrenmanları yapan
katılımcılar kuvvet çalışmaları da yaptılar.
Tüm bacak kasları ve bağlarının stabil
olmayan ortama uyum sağlamasına yardımcı olmak için bosu ekipmanları ile egzersiz
yaptırıldı. Bosu ekipmanları ile yapılan egzersizlerde, kaslarda “kaslar içi ve
kaslar arası” koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olunuyor. Bu sayede bilek
dönmeleri gibi ters hareketlerde o bölgedeki kasların hızla kasılarak
zedelenmeyi engellemesine destek olmaya çalışılıyor. Bosu ekipmanları ile
yapılan egzersizler Likya Yolu’nda karşılaşılacak bozuk zeminli arazilere
adapte olmayı kolaylaştırmaya yardımcı oluyor. Aynı zamanda dengeyi
geliştirmeye de destek oluyor. Hazırlık programlarında yer alan
antrenmanlarından biri de MaxRunner’dı. MaxRunner, normal koşu bandına göre
daha zorlayıcı bir yürüme aktivitesi sağlamaya yardımcı oluyor. Kişinin kendi
gücüyle bandı döndürmesi ile yapılan MaxRunner’da belli bir hız ayarlaması
yapıp bandın üzerinde kalmaya çalışmıyor, tam tersine siz bandı iterek
çalışıyorsunuz. MaxRunner, aynı zamanda eğimli zeminde çalışma yapıldığı zaman
arazi koşullarını birebir hissetmenizi sağlamaya yardımcı bir zemine sahip
olmasıyla da hazırlık döneminde tercih edilen egzersizlerden biri oldu.
Hillsider Challenge / Likya Yolu
Geçişi deneyimi sırasında her ekip günde 20-30 km arası yürüyüş-koşu yapacak ve
herkes kendi malzemesini kendisi taşıyacak. Bu nedenle hazırlık programında
sırt çantalı veya dumbell’lı yürüyüşler de yapılarak üyelerin bu şartlara
alışmalarına yardımcı olunuyor. Hillsider Challenge / Likya Yolu Geçişi
Hillside City Club Antrenörü Göksen Çınar, normalde sırtında yük olmadan 130
nabız ortalama ile %5 eğimde saatte 6 km/hız yürüyebilen bir adayın sırtına 5
kg’lık çantayı aldığı anda aynı şartlar altında nabzının 145 civarına çıkabildiğini,
amaçlarının ise sabit ve düşük bir nabız aralığında (120-135 nabız) adayları
çalıştırıp dayanıklılıklarını en üst seviyeye çıkartmaya yardımcı olmak
olduğunu belirti. Bu nedenle hazırlık programlarında çantalı çalışmalara da yer
veriliyor, bu sayede uzun süreli kardiyovasküler egzersizi imkanlı kılmaya
yardımcı olunuyor. Ayrıca konaklamalı olarak yapılan trekking’lerle Likya Yolu
deneyimine hazırlık sağlanıyor.
Açık havada yoğun hazırlık
Hillsider Challenge / Likya Yolu
Geçişi hazırlık programı antrenmanları kapsamında, kulüpte yapılanların yanı sıra
hafta sonları açık havada da egzersizler yapılıyor. Özellikle yokuş aşağı iniş
teknikleri ve yokuş yukarı çıkış teknikleri üzerinde çalışılıyor. Parmak ucu ya
da topuk basarak nasıl koşulur, bunlar nerelerde kullanılmalıdır, yokuş inerken
nelere dikkat edilmelidir, nasıl frenlemeler yapılmalıdır gibi konuların hepsi
tek tek üyelere gösteriliyor. Hafta sonu kulüp dışındaki antrenmanlarda özellikle
Belgrad Ormanı, Aydos, Kilyos sahili gibi mekanlar tercih ediliyor. Uzman
Hillside eğitmenleri, mekan seçimi yaparken, Likya Yolu’nda karşılaşılacak her
türlü şarta uygun, benzeyen zeminler bulmaya çalışıyorlar.
1.
Hazırlık Dönemi’nin ilk toplu aktivitesi Hendek / Çamlıca Gölü trans geçişi
olarak yapıldı. 14.66 km’lik bu geçişte toplam 5 saat 54 dakika yüründü, 1070
metre toplam yükseklik kazanımı yapıldı. Kişilerin birbirlerine uyumu, takım
olabilme yetisi, zor şartlar altında sakinliklerini koruyabilmeleri gibi
kriterler gözlemlendi. Bu sayede seçime bir adım daha yaklaşıldı.
Daha
sonra ise üyeler, Bozcaada Yarı Maratonu ve 10K Koşusu’na katıldılar. Hillsider
Challenge / Likya Yolu Geçişi ekibinin Likya Yolu’nu başarıyla geçebilmek için
en önem vermeleri gereken konulardan biri takım olarak uyumlu ve düzenli
olmaları, birlikte hareket edebilmeleri. Likya Yolu Geçişi’nde 9 gün boyunca
birlikte kalacak olan ekibin bu tür durumlardaki tutumlarını gözlemlemek ve
ayrıca gün içinde sıcaklığın artış gösterebileceği saatlerde de egzersiz
yapabilme durumlarını ölçmek amacıyla, öğlen 2’de başlayan ve katılımcıların 3
gün bir arada olduğu, konaklamalı olarak yapılan Bozcaada Yarı Maratonu ve 10K
Koşusu tercih edildi. Tüm katılımcılar sorunsuz ve eksiksiz bir şekilde parkuru
tamamladılar.
Tüm
bu etkinliklerin yanı sıra, seçmelerden önce Ercümen Yaylası’nda da bir trans
geçiş yapıldı. Bu etkinlikte 3 kulüp seçmeler öncesinde bir araya geldi. Hillside
eğitmenleri bu zor parkurda (17 km) adayları
bir arada gözlemlediler.
Hillsider
Challenge / Likya Yolu Geçişi ekibi seçmeleri “Hillsider Challenge Aydos
Seçmeleri” adını taşıyan, Hillsider Challenge katılımcılarına özel olarak
düzenlenen etkinlik sonrasında yapıldı. Aydos Dağı’nda günübirlik yapılan bu yarış
etkinliği, seçmeler için büyük öneme sahipti. Likya Yolu’nda karşılaşılacak
parkura benzeyen bu parkur 16.5 km’ydi. Tırmanışların çok olduğu bu zorlayıcı
parkurun yüzde 70’lik kısmı koşu, diğerleri yürüme şeklindeydi. Bu yarış Likya
Yolu Geçişi için önemli bir hazırlık niteliğinde oldu.
Hillsider
Challenge / Likya Yolu Geçişi ekibi seçildikten sonra ise ekip, temmuz ayında RunFire
Cappadocia’ya katıldı. Bu yarışma, seçmelerden sonra ekibin katıldığı ilk outdoor
yarışı oldu. RunFire Cappadocia, 6 etaptan oluşan, 4 farklı kategoriye sahip
bir ultra maraton. Hillside ekibi bu yarışta, bireysel olarak yarışılan
“Discovery 4G” ve takım olarak yarışılan “Kurumsal Yarışlar” kategorisine
katıldı. Toplamda 4 gün yarışan Hillsider’lar, Likya Yolu Geçişi için bu sayede
önemli bir hazırlık daha yapmış oldu.
İmkansız gibi görünen bir şeyi başarmanın keyfi…
Hillsider Challenge / Likya Yolu
Geçişi Hillside City Club Antrenörü Göksen Çınar, katılımcıların hazırlık
antrenmanları süresince, ortalama kişi başı %5-10 yağ kaybı yaşayabileceklerini,
şimdiden kondisyon olarak iyi seviyelere gelmeye başladıklarını söyledi.
Ayrıca, daha önce hiç spor geçmişi olmayan bir üyelerinin geçen sene Hillside’a
katıldıktan sonra, Hillsider Challenge aktivitesiyle Bozcaada’ya kürek çeken 12
kişi arasına girmeyi başardığını, bu sene de Likya Yolu Geçişi açıklandığında
yine çok istekli bir şekilde antrenmanlara başladığını belirtti. Bu üyelerinin
daha önce en uzun 5 km koştuğunu söylediğini, fakat egzersizlerden sonra
Belgrad Ormanı’nda yapılan antrenmanda hiç durmadan 12 km’lik parkuru
tamamlayabildiğini vurguladı ve şunları ekledi: “Bu üyemiz, Bozcaada Yarı Maratonu’nda
21 km’lik yarışa katıldı. Hillsider Challenge / Likya Yolu Geçişi ekibine
katılmayı ne kadar istediğini de bize bu zorlu yarı maratonu bitirerek
ispatladı. Hem de %12’lik eğimlere sahip bu parkurda hiç yürümeden.”
Ekibin gelişimi adım adım takip ediliyor, ölçülüyor
1. Hazırlık Dönemi’nde antrenmanların
yanı sıra, Hillsider Challenge / Likya Yolu Geçişi deneyimine katılmak için
hazırlanan adayların başlangıçta ve düzenli olarak 4-6 haftada bir
yağ-kas-kemik ölçümleri de alındı. Ayrıca her 4-6 haftada bir vital
kapasiteleri (maxvo2) ölçüldü. Kaybettikleri yağ, kazandıkları kas, vücut su
oranları, bölgesel kuvvet kazanımları bu ölçümlerde istatistik olarak çıkartıldı.
Likya Yolu Geçişi antrenmanları haricinde yaptıkları diğer çalışmalar bu
ölçümlere göre Likya Yolu Geçişi’ne paralel olarak güncellendi. Kişilerin
öncelikle vital kapasiteleri geliştirilmeye çalışıldı. Tek tek ölçümler
yapılarak katılımcıların hedef nabızlarında çalışmalar yapmasını sağlamaya
yardımcı olundu. Polar nabız kontrol sistemi ile adaylar MaxRunner üzerinde
çalışma yaparken karşılarındaki projeksiyonda yüzde olarak nabızlarını gördüler.
Tüm bu ölçümler 2. Hazırlık Dönemi’nde de yapılıyor. Ölçüm sıklığı ise iki
haftada bir olarak sıklaştı.
2.
Hazırlık Dönemi tüm hızıyla devam ediyor
Antrenmanları başarıyla tamamlayıp
eğitmenlerden iyi not alarak Hillsider Challenge / Likya Yolu Geçişi ekibine
seçilen 30 kişi 2. Hazırlık Dönemi’nde haftada 5 antrenman yaparak bu keşif
dolu yolculuğa hazırlanıyorlar. Hafta içi kulüpte bosu ekipmanları ve MaxRunner
ile kuvvet antrenmanları, hafta sonu ise açık havada trekking, outdoor yürüyüşü
ve koşu yapıyorlar. 2. Hazırlık Dönemi’nde ekibin her bir üyesinin, 2 outdoor
çalışması, 2 MaxRunner antrenmanı, 1 bosu ekipmanları ile egzersiz olmak üzere haftada
yaklaşık toplamda 50-60 km’lik bir çalışma programı bulunuyor. Bu çalışmalar
sırasında Spor-Beslenme Uzmanı Cenk Özyılmaz, tüm adaylarla toplantı yaparak,
böyle uzun süreli bir egzersiz döneminde nasıl beslenilmesi gerektiğini anlatıyor.
Ölçüm sıklığı ise iki haftada bir olarak sıklaştı. Kişilerin
en iyi değerleri gözlemlenmeye çalışılıyor. Tüm adaylar EKG testinden geçiriliyor
ve sağlık taramaları yapılıyor. Tüm egzersiz planlamaları bu ölçüm-beslenme
çizelgelerine göre yön alıyor.
Bu heyecan dolu maceranın hazırlık
programı, Hillsider Challenge / Likya
Yolu Geçisi Organizasyon Direktörü ve
Hillside City Club-İstinye Kulüp Müdürü Ali Rıza Bilal’in önderliğinde, Hillside City Club-İstinye Antrenörü Göksen
Çınar, Hillside City Club-Etiler
Antrenörü Murat Kabil ve Hillside
City Club-Trio Antrenörü Erdinç Eroğlu’nun eğitmenliğinde sürdürülüyor.
Hillsider
Challenge / Likya Yolu Geçisi Organizasyon Direktörü, Hillside City Club-İstinye
Kulüp Müdürü Ali Rıza Bilal
Çok
küçük yaşlarda spora başlayan Ali Rıza Bilal jimnastik ile başladığı spor
hayatını basketbol ve kürekle devam ettirdi. 3 yıl Efes Pilsen'de basketbol
oynadı. Daha sonra basketbolu bırakıp 18 yıl sürecek kürek maratonuna başladı.
Anadolu Hisarı’nda başladığı kürek sporuna, sırasıyla Galatasaray ve
Fenerbahçe’de devam etti. Ülkemizden
olimpiyatlara katılan ilk ve tek kürekçi olma unvanına halen sahip olan Ali
Rıza Bilal’in, sayısız Türkiye şampiyonluklarının yanı sıra, Balkan
şampiyonlukları, uluslararası birçok birincilikleri ve Akdeniz oyunları
katılımcılığı bulunuyor.
Kuruculuğunu
ve kaptanlığını yaptığı Team Touareg Turk adlı takımla Ali Rıza Bilal, Abu
Dhabi Adventure Challenge 2009 macera yarışının içinde 110 km’lik çöl
ultramaratonunu bitirdi. 2008’de Patagonia Expedition Race macera
yarışında 110 km’lik bataklık maratonunu en iyi 2. zamanda geçip aynı takımla dünya
3’sü oldular. Ali Rıza
Bilal, işinden ve ailesinden artan zamanlarda macera yarışı ve kürek
antrenmanları yapıp yarışlara katılıyor. Ali
Rıza Bilal, şu sıralar 3.8k yüzme,180k bisiklet ve 42k’lık Ironman yarışına
hazırlanıyor.
Ali
Rıza Bilal spordaki tüm bu başarılarının sırrını ve deneyimlerini Hillside City
Club üyeleriyle paylaşıyor, Hillsider Challenge aktivitelerinde üyelerle
benzersiz deneyimlere ve büyük başarılara imza atıyor.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder
Not: Yalnızca bu blogun üyesi yorum gönderebilir.