Yaz aylarına denk gelen ramazan, oruç tutma sürelerinin uzamasına sebep oluyor. Oruç sırasında sigara içilmeyen süre de uzadığı için, bu dönem sigarayı bitirmek isteyenler için büyük avantaj sağlıyor. Sigarayı bırakmak isteyenlerin rehberi www.sigarayibitirin.com ramazan süresince sigarayı bitirmeye kararlı olanlar için önerileri aktarıyor.
Oruç tutanlar için ramazan ayı, uygun yöntemler kullanıldığında sigarayı bırakmak için ideal bir fırsat sunuyor. Ramazanın yaz ayına denk gelmesi ve buna bağlı olarak iftar vaktinin uzaması, sigarayı bırakmayı daha kolay hale getiriyor. Ramazan döneminde sigarayla ilişkilendirilebilecek birçok davranış da değişikliğe uğradığından oruç tutarken sigarayı bırakmak kolaylaşıyor. Sigarayı bırakmak isteyenlerin rehberi Sigarayibitirin.com, ramazan ayında sigarayı bırakmak isteyenler için önemli ipuçlarını bir araya getiriyor.
Günlerin uzun olduğu ağustos ayında 16 saatten uzun sigara
içilmeyen bu dönemin uygun yardım ve destekle sigarayı bitirmek için zemin
olarak kullanılabileceğine dikkat çeken sitede, sadece irade ile sigarayı bırakmanın
büyük bir bölümünün başarılı olamadığı vurgulanıyor. Ramazan ayı sırasında
sigaradan uzak duranların çoğunun, ramazandan sonra tekrar sigaraya başladığını
gösteren çalışmaların da olduğu belirtiliyor. Bu nedenle, kararlılık, çevre
desteği ve sigaradan uzak kalmayı sağlayacak ipuçları ile birlikte nikotin
pastili, bandı ve sakızı gibi yardımcı tedavilerin desteği sigarayı kalıcı
olarak bırakmaya yardımcı olabileceği bilgisi paylaşılıyor.
Ramazan
ayında sigarayı bırakmayı düşünen kişilerin kahve ve çay gibi sigarayı
hatırlatıcı içeceklerden de mümkün olduğunca uzak durmasının önemli olduğu aktarılıyor.
Çay ve kahve yerine ıhlamur, bitki çayları ve meyve çayı gibi içecekler tercih
edilmesi öneriliyor.
Sigarayibitirin.com’da,
sahurda veya iftarda üst üste sigara içmenin ciddi sağlık sorunlarına yol
açabildiğine de dikkat çekiliyor. Sigaranın damarları daralttığı, sahurda ve
özellikle de iftarda çok derin nefesler çekilerek üst üste sigara içilmesinin
tansiyon yükselmesine ve kalp atışlarının hızlanmasına neden olabildiği
aktarılıyor. Bu durumun kalp krizi, inme gibi kalp ve beyin damarlarıyla ilgili
hastalıkları geçirme riskini yükselttiği vurgulanıyor.
Sitede
yer alan, iftar ve sahur arasında sigara içmek istendiğinde yapılması
gerekenler için önerilenlerden bazıları şöyle:
·
Balkona
çıkıp derin derin nefes alıp verin.
·
Yavaş
yavaş su için.
·
Kısa
yürüyüşlere çıkın.
·
Kitap
veya gazete okuyun.
· Sigara
içmek istediğinizde, önce 200’e, ardından 250’ye kadar sayarak sigara içme
isteğini erteleyin.
·
Sigara
içen kişilerden ve yerlerden mümkün olduğunca uzak durun.
Stresle baş etmek için…
Sigarayibitirin.com,
ramazanda sigarayı bırakmak isteyenlerin stres seviyelerini kontrol
edebilmeleri için de önemli bilgileri bir araya getiriyor. Özellikle günün ilk
yarısında sigara eksikliğinin yarattığı sıkıntının daha ön planda olduğuna, yılın
en sıcak dönemine denk gelen ramazan boyunca günün ilerleyen saatleriyle
birlikte susuzluk ve açlığın yarattığı sıkıntının da buna eklendiği
belirtiliyor. Bu sebeple en çok dikkat edilmesi gereken noktanın iftar ve sahur
arasında bol bol sıvı alınması olduğu ifade ediliyor. Günde yaklaşık 2-2,5
litre su içilmesi, sıvı tüketimini artırmak amacıyla öğünlere ayran, komposto
gibi sıvı gıdalar eklenmesi öneriliyor. Ayrıca nefes egzersizleri, arkadaşlarla
sohbet, mekan değişikliği, sevilen işlerle uğraşılmaya başlanması, sıkıntının
azaltılmasına yardımcı olabiliyor. Nikotin
pastili, bandı, sakızı gibi yardımcı tedavilerin sigara yoksunluğunda ortaya
çıkabilecek sıkıntı, stres ve anksiyete gibi belirtileri azalttığına dikkat
çekiliyor ve ramazanda sigarayı bırakmak isteyen kişilere bu tür yardımcı
tedavileri kullanmaları öneriliyor.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder
Not: Yalnızca bu blogun üyesi yorum gönderebilir.